О красивых кубиках пресса на животе мечтают все. Это красиво и
сексуально. Но как их достичь? Да к тому же если нет времени на
тренажёрный зал? Сейчас я расскажу, как накачать пресс в домашних
условиях. Во-первых, перед любым занятием спорта необходима разминка,
перед работой с прессом – тем более. Мой тренер всегда говорил мне, что
нет лучше разминки перед тренировкой на мышцы живота, чем пробежка. Так
вот, просто немного пробегитесь. Если вы никогда не ходили в
тренажёрный зал, то начинать лучше с обычных упражнений. Итак, чтобы
накачать пресс, лягте на пол. Вы можете согнуть ноги в коленях, а можете
положить ступни под какой либо предмет места, чтобы ноги были
зафиксированы. Сложите руки в "замок” за головой. Локти обязательно
должны быть разведены в стороны, а не смотреть вперёд. Теперь начните
поднимать верхнюю часть тела. Если ваши ноги согнуты, то стремитесь
достать до колен подбородком. Если же выпрямлены, то старайтесь, чтобы
не шевелились. Для начала занятий трёх подходов по 10 повторений будет
достаточно.
